Как избавиться от волнения и преодолеть страх публичных выступлений: ТОП-5 советов психолога

Публичное выступление – огромный стресс, особенно для начинающих ораторов или спикеров. Редко кто может сказать, что никогда не испытывал панический страх перед выступлением. Волнения и опасения ощущают даже опытные люди, собирающиеся выступать перед широкой аудиторией. Главное – своевременно брать под жесткий контроль чувства и эмоции, не показывая окружающим нервного напряжения или чувства страха.

Обратимся к психологии, чтобы понять, как избавиться от волнения и каким образом реально преодолеть страх публичных выступлений.

Как избавиться от волнения и преодолеть страх публичных выступлений: советы психолога

Не волноваться перед выступлением и сохранять предельное хладнокровие получается далеко не у каждого человека, в независимости от профессионального опыта. Выступление перед публикой задача не самая легкая, поэтому требует хорошей предварительной тренировки. Важно осознать, подготовка позволит снизить количество переживаний и убережет от стресса.

Большинство людей может снизить тревогу, перебороть страх перед выступлением и повысить уверенность, избегая вредных привычек и используя полезные рекомендации.

Рассмотрим полезные советы психолога, как преодолеть страх публичных выступлений и что необходимо делать, чтобы избавиться от волнения.

1. Не ожидайте от себя совершенства

Стремиться к совершенству очень неплохо, важно не слишком сильно перегибать с самоконтролем. Никто не идеален, допущение небольших недочетов в порядке вещей, особенно, если публичное выступление впервые в жизни.

Иногда человеку свойственно значительно преувеличивать недостатки, игнорируя весомые преимущества. Результатом подобного самоанализа является существенное снижение самооценки, что автоматически подталкивает личность к регулярным недоработкам и недочетам.

Не обязательно строго отчитывать себя за малейшую оплошность. В процессе репетиции стремитесь доработать абсолютно все до мелочей, а во время выступления перед публикой – никогда не акцентируйте внимание на небольших допущенных ошибках.

Даже самые опытные ораторы делают множество ошибок, только не сильно сосредотачивают на них внимание огромной аудитории, а спокойно и уверенно продолжают выступление перед публикой, как будто ничего не произошло.

Аудитория никогда не узнает о большинстве ошибок, если вы не остановите речь, не сломаетесь морально и не признаетесь в допущенных недочетах. Продолжайте с уравновешенностью публичное выступление и демонстрируйте аудитории уверенность.

2. Не приравнивайте публичное выступление к самооценке

Волнение перед выступлением часто связано с неуверенностью и заниженной самооценкой. Не нужно ставить самооценку в один ряд с выступлением.

Публичное выступление представляет собой только малую часть профессиональных способностей личности. Другими словами, выступление перед публикой – навык, который можно развивать и совершенствовать. Единственное, мастерство придется оттачивать исключительно на практике. Со временем у вас получится не волноваться перед публикой.

3. Не нервничайте

Трудно не волноваться перед выступлением, страх буквально окружает со всех сторон и нервы на пределе. Необходимо успокоиться и сконцентрироваться, чтобы перед публикой не наделать массу ошибок и не испортить хорошее впечатление о собственной персоне.

Как отмечают психологи, нервозность образуется из-за недостатка уверенности, что подталкивает формирование тревоги и беспокойства. Избавиться от нервных переживаний возможно с помощью перенаправления энергетики. Превратите нервозность в уверенность, волнение в спокойствие, а страх в силу. Задайте подобную установку в процессе основательной подготовки к событию и не забывайте о ней перед выходом на сцену.

4. Не пытайтесь запомнить каждое слово

Многие люди, чтобы заблокировать волнение перед выступлением, заранее учат наизусть заготовленный текст, чуть ли не буква в букву. Безусловно подобная профессиональная подготовка позволяет человеку произвести блестящее впечатление на окружающих, особенно, когда стоит полная тишина и слышно только речь спикера.

Идиллия полностью разрушается, когда кто-нибудь из аудитории задаст вопрос или банально попросит уточнить информацию. В итоге наступает переломный момент, оратор ненадолго теряется в ответе, а дальше пытается вспомнить заученные текст и продолжить свою речь.

Профессиональные спикеры рекомендует рассматривать во время подготовки всевозможные ситуации, способные внести определенные корректировки в выступление. Детальная проработка форс-мажорных обстоятельств поможет уничтожить страх выступлений и практически полностью избавиться от чрезмерного волнения.

5. Избегайте чтения слово в слово

Чтобы не волноваться перед публикой люди иногда идут на хитрость, заранее подготавливая текст. В процессе выступления перед аудиторией, спикер просто погружается в чтение с листа бумаги. Действительно, подобный подход позволяет разрушить страх выступлений, но в результате существенно снижается интерес аудитории к личности выступающего.

Есть большая разница между чтением и речью. Сухое чтение рассеивает информацию, и аудитория часто отключается, а грамотная речь и обращение к слушателям поможет произвести благоприятное впечатление и по максимуму заинтересовать публику.

Придерживаясь вышеперечисленных советов и практических рекомендаций психологов, волнение перед выступлением не будет сильно беспокоить и причинять дискомфорт.