Как справиться со стрессом: ТОП-5 советов психолога

Сегодня окружающий мир предъявляет к человеку достаточно высокие требования. Необходимо своевременно подстраиваться или кардинально перестаиваться под надвигающиеся изменения, происходящие в реальной жизни. Разумеется, вопрос, как снять стресс, для многих людей не теряет актуальность.

Далеко не каждый способен быстро адаптироваться к изменениям, и чтобы продолжать вести продуктивную деятельность, встает крайняя необходимость бороться со стрессом. Обратимся к психологии и подробно разберем рекомендации, помогающие избавиться от стресса.

Как справиться со стрессом: советы психолога

Борьба со стрессом присутствует практически у каждого в жизни. Многим достаточно сложно сохранять спокойствие и равновесие, быть предельно хладнокровным и сдерживать эмоции. В результате череда навалившихся трудностей может выбить из привычной колеи и пробудить волну отрицательных эмоций, порождающих состояние стресса.

Рассмотрим полезные советы и практически рекомендации психолога как справиться со стрессом.

1. Признайте сильный стресс и напряжение

Развитие стресса происходит довольно часто по средствам отказа признания чрезмерной раздражительности. Когда наступает состояние стресса, человек мысленно говорит себе, что все находится в норме и совершенно бессмысленно о чем-либо переживать.

Признание и понимание, что испытываете нервный стресс и напряжение позволит постепенно успокоиться и сдержать чувства под жестким контролем. Негативные чувства со временем пройдут, вы сможете избавиться от беспокойства и справиться со стрессом, осознавая текущее состояние и перенастроив мысли на необходимость восстановления прежнего спокойствия.

2. Научитесь успокаивать себя

Когда люди сталкиваются с ситуациями, вызывающими сильный стресс и тревожность, нервная система организма автоматически запускает физиологические изменения. Поднимается адреналин, сердце начинает биться чаще и человек начинает учащенно дышать. Подобная реакция вполне естественна, она предназначена помочь избежать реальной опасности для чрезвычайной ситуации в жизни.

Однако, когда угроза формируется исключительно собственным воображением, мышление подталкивает к формированию подобных перемен. Постоянный стресс и тревожность, формируемые по причинам чрезмерно богатого воображения, можно погасить при помощи техник самоуспокоения и самоконтроля.

Методы самоуспокоения, позволяющие быстро и эффективно избавиться от стресса:

• Диафрагмальное дыхание. Одним из наиболее эффективных способов активации релаксационной реакции является снижение частоты сердечных сокращений. Поскольку люди не могут добровольно изменить пульс, необходимы более ощутимые меры. Учащенное сердцебиение возможно снизить с помощью методов глубокого дыхания. Наиболее часто используемая стратегия заключается в дыхании за счет сокращения диафрагмы, горизонтальной мышцы грудной клетки, расположенной прямо над полостью желудка.
• Позитивный разговор с самим собой. Люди интуитивно знают, как помочь другим бороться со стрессом, поэтому позитивное общение наедине с собой позволяет своевременно успокоиться. Для повышения собственного эмоционального комфорта, необходимо практиковать успокаивающий и реалистичный диалог с собой.
• Расслабление мышц. Нервный стресс и депрессия, подталкиваемая регулярной тревожностью, заставляет мышцы сжиматься и становиться напряженными. Для достижения расслабленного состояния и ощущения максимального комфорта, расслабляйте и напрягайте их.

3. Правильно питайтесь

Еда и напитки оказывают существенное влияние на эмоциональность и чувствительность личности. Продукты, содержащие кофеин и алкоголь, в наибольшей степени повышают уровень стресса и не позволяют быстро избавиться от тревоги.

Исследования показали, что при употреблении небольшого количества кофеина возможно спровоцировать развитие стресса, вызвать приступы паники, усилить беспокойство и поднять уровень тревожности. Однако резкое снижение кофеина из рациона питания может вызвать головные боли, раздражительность и нервозность. Поэтому важно постепенно снижать потребление, чтобы помочь организму адаптироваться.

4. Побольше двигайтесь

Физические упражнения полезны для здоровья. Проведенные исследования неоднократно демонстрировали, что упражнения в ряде случаях служат наиболее действенным средством, чем лекарства. Доказано, что регулярные физические тренировки снижают уровень стресса, улучшают настроение, придают уверенность и поднимают самооценку.

5. Нормализуйте режим сна

Борьба со стрессом начинается с правильного распределения времени на профессиональную деятельность и сон. Стресс и депрессия часто возникают по причине бессонницы или недостатка сна. Почти все чувствуют себя немного раздраженными после тяжелого ночного сна или испытывают постоянный стресс из-за бессонницы. Рекомендуется рассчитать время на сон, чтобы давать возможность организму восстановить силы и энергию. Таким образом можно снять стресс и начинать день с позитива.